[...] biała 120g Fasola czerwona 120g Koncentrat 45g 820 kcal. B 58,6g T 7 W 119 Kolacja Twaróg 125g Wafle ryżowe 4 Słonecznik 20 Kcal 422. B.30.1 T. 15. W 41,5 Plus białko po treningu bądź w ciągu dnia W sumie 2341 kcal B 159,6g 28% T 50,7 20% W 297g 52% 2 dzień Śniadanie Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 180g jabłko. 1 szt Zurawina [...]
[...] luz przez 10 dni wbiłem na zero może nawet ponad bo waga skoczyła o 2kg ale to nic, od 2 tygodni znowu dieta 100% wszystko liczone trening 4x w tyg. do tego cardio po każdym treningu 20 min. pracuje fizycznie cały dzień więc póki co nie podbijałem ilości cardio no i o dziwo przez 2 tyg. zero zmian wizualnie nic , wymiary w miejscu waga skaczę [...]
[...] z całości? A w pierwszym tygodniu na wejściu wywalił z protokołu Lyla McDonalda krótkie i długie interwały, ale cardio z protokołu zostawił. Aktualne cardio: -4x50 min po treningu - 1x protokół (interwały krótkie 15x15sec/40sec, 40min cardio, interwały długie 15x 35/35) Co myślicie? Dobry plan? Z supli, dodam mono hcl do stałej suplementacji [...]
W kwestii pleców zauważyłeś poprawę po tym nastawianiu w Turcji? Nie chodzi mi o wygląd ale o możliwości rozciągnięcia czy czucie na treningu Chwilowo była poprawa jak najbardziej ale to w zasadzie jak po wizycie u mojego fizio 2tyg Ok i potem spina. Robert no ja też ich podziwiam, ten fizio co do niego chodzę lubi właśnie góry, w lipcu byli w [...]
[...] które miałby problem z trawieniem naturalnie występujących węglowodanów w określonych okolicznościach i wtedy, aby np. zapewnić dostarczenie szybkiego źródła energii podczas treningu, warto posiłkować się przetworzonymi węglowodanami. Kolejnym przykładem może być zastosowanie odżywki typu gainer zaraz po sesji ciężkiego treningu. Wiemy, że nasz [...]
Witam, chce zaczerpnąć porady osób które doszły do imponujacych wyników w treningu z własnym ciężarem ciała w ćwiczeniach Przysiady Pompki klasyczne Brzuszki Podciaganie podchwytem Moj plan treningowy bedzie się składał z tych 4 ćwiczeń niezmiennie az do osiągnięcia wyników ktore będą mnie zadowalały. Przysiady 100 Pompki 100 Brzuszki 100 [...]
[...] ile dni podbijać dawkę, co 4 będzie Ok? Nie dawaj od pierwszego dnia 8 mg, bo cie potrzepie jak nie jadłeś wcześniej. Zacznij od 4mg i zwiększ za kilka dni. Jak wrzuciłem pierwsze 4 mg to na treningu nie mogłem potu opanować, tak mnie zagotowało, gdzie po jakimś czasie 8 mg już nawet nie czułem. Z sally jest dość duży wzrost tolerancji z czasem.
25.09.2021 Waga: 101,9kg Cardio: OFF Siemka Waga cały czas w górę i nie widać żeby chciała się zatrzymać xD No ale dzisiaj pospane lekko dłużej, dzień bez cardio a na treningu ręce :) Dziwnie tak bo trening mega lekki jakby nie było. nie jestem jakos przyzwyczajony do takich treningów no ale jakoś te ręce trzeba pociągnąć w górę ;) Ogólnie [...]
[...] ;-D A później plecy zmasakrowane i łydeczki na deserek ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]
[...] cztery miesiące obniżam intensywność aktywności fizycznej i sie redukuje. Aktywnośc będzie ograniczała się do spojonych wybiegań nie przekraczających 35-45 km/tyg i treningu siłowego bez progresji 2-3 razy w tygodniu. Na wczesna wiosnę planuje koniec redu i zacząć prawdziwe treningi biegowe Jeśli chodzi o miskę. Cóż. Tydzień po [...]
[...] i ja wiemy że chodzi o trening poprawiający moc anaerobową i ekonomikę biegu . Wiemy też w jakiej intensywności się to robi i po co. To akurat środki treningowe będące formą treningu o charakterze interwałów pełniących podobne role i definiowanie ich na odwrót wielkiej dramy nie robi. W świecie poza biegowym „przebieżki” to będzie synonim [...]
[...] sie martwic, ponieważ w pasie przybyło 0.5cm, a sylwetka ogólnie zrobiła się bardziej 'zalana' chociaż nie wiem czy to dobre słowo. Jem dalej 2750kcal 30 min po każdym treningu bieżni zamieniłem na 20min rowerka w tempie tlenowym i wróciłem do ćwiczenia siłowego na 100% możliwosci. I zamiast albo wyglądać tak samo lub lepiej to mam [...]
[...] sprawę, że ciężary mogą niektórych wręcz śmieszyć, ale tą masę chce przeprowadzić nieco inaczej. Poprzednie okresy masowe niemal ślepo podążałem za dokładaniem ciężaru z treningu na trening, chociaż te 2,5 kg ale byle dołożyć. Teraz chcę spróbować popracować na danym ciężarze 2 lub jak trzeba to nawet 3 tygodnie, ale na max możliwym [...]
[...] więc jelitówka raczej póki co odpada. Natomiast ten plegar to masakra, może to delta. Ładuje witaminy, neosine, wziąłem przeciwbólowe i jutro ma być pull jechany więc niech trochę odpuści. W każdym razie niech się nic dalej nie rozwija bo ten ból... Jakoś ominę. Aaa, no i nogi bolą ale to akurat ten ból o jaki chodziło dzień po treningu :D
[...] na nachwyt szerszy chwyt i bardziej do klatki przyciągałem żeby nie powtarzać ruchu zwykłego wiosłowania :) później tył barku i biceps już też fajnie weszły :) Co do treningu to nie ma się czego doczepić, wszystko super wchodziło :) Nizej kilka filmików z głównych serii https://www.youtube.com/watch?v=jF1LmtAikuk [...]
[...] i regeneracyjne wojownika. Kluczowy także będzie czas, kiedy zostaną w spożyte. Jak łatwo się domyślić, ze względu na to, że najwięcej węglowodanów jest zużywanych podczas treningu, najważniejszym okresem będzie „okienko okołotreningowe”, czyli czas przed treningiem, w trakcie jego trwania i po zakończeniu. Oczywiście, jeśli treningi odbywają [...]
https://i.imgur.com/mp8CqU4.png Pobudka o 6.20. Praca. Dogrywanie zimowym treningów na zwift, fajny projekt. :-D Po powrocie trening, po treningu jem posiłek i ogień bo zaraz spotkanie z klientem :-) Szybki dzień. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą, ryżem i kapustą 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM [...]
[...] nie mogę nawet wejść do pozycji, a za tydzień się okazuje, że wystarczyło przesunąć trochę ręce albo nogi, może środek ciężkości, i masz to. W sumie to zupełnie inny rodzaj treningu niż bieganie, gdzie na każdą sekundę życiówki musisz pracować tygodniami. Tutaj nawet nie masz pewności, że obrana droga gdziekolwiek cię zaprowadzi, bo w sumie nie [...]
[...] kolacje jeszcze zjadłem jeden posiłek bt. Dlatego też myśle ze dlatego waga już nie co do poniedziałku spadła i było 106,5kg, a dziś jest 107,5kg ale to za sprawą zapewne treningu nóg bo trochę przesadziłem w poniedziałek i takie domsy że o hvj :D Sylwetka na pewno ciut mniej wyraźna ale myślę że bez tragedii, ale i tak narazie lece z michą [...]
/SFD/2021/9/22/7ed66b3b9918424e80c5aadcd1627acb.jpg Wybór treningu push pull jest dobrym pomysłem jeśli chodzi o trening siłowy i najlepszą opcją jest gdy mamy 4 dni treningowe w skali tygodnia, wówczas treningi wypadają nam parzyście po dwa push i dwa pull w tygodniu. Jednak jeśli masz tylko 3 dni treningowe to musisz wykonywać te treningi na [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty
